Психология Саморазвитие

10 привычек, которые вернут тебе энергию и здоровье

В детстве мы не чувствовали усталость, у нас хватало энергии на все. Куда же она сейчас делась. Порой мы чувствуем себя, как разбитое корыто. Пора менять привычки, давай вернем энергию и здоровье.

1. Пей воду

Люди пьют воду
pixabay.com

Разговор здесь идёт не о чае, кофе, соках, а о обычной воде. При обезвоживании (это когда вы не выпиваете в день 1-2 литра воды, да-да, обычной воды) кровь становится гуще, сердцу тяжелее работать, замедляется подача кислорода к органам и тканям. отсюда и нехватка энергии.

Введите себе правило выпивать 2 литра воды в день. И утро начинайте не с кофе, а с двух стаканов воды.

2. Кушай продукты с большим содержанием железа

Орехи
pixabay.com

Вялость, апатию, расстройство внимания ты можешь ощущать из-за нехватки железа. Нет железа — нет достаточного кислорода в мышцах и клетках.  Поэтому надо пополнить запас железа. Ешь говяжье постное мясо, бобовые, яйца, листовые овощи темно-зеленого цвета, орехи. Параллельно употребляй в пищу фрукты и овощи с большим количеством витамина С. Он способствует усвоению железа.

3. Обязательно завтракай

Завтрак
pixabay.com

Если хочешь быть бодрым, сконцентрированным, тогда не забывай про завтрак. Организму нужна пища, заряди свое тело завтраком. Пусть это будут цельные злаки, например овсянка, яйцо и нежирный йогурт.

4. Не употребляй фаст-фуд

Фаст-фуд
pixabay.com

Употребление фаст-фуда увеличивает количество сахара в крови. На такие скачки уходит много энергии. Поэтому пересмотри свой рацион питания.

5. Занимайся спортом

Спорт
pixabay.com

Если вы до сих пор ведете малоактивный образ жизни, то пора все менять. Лёжа на диване, вы не сохраните энергию, а растратите её.

Доказано, что 20-минутные тренировки три раза в неделю дают колоссальный заряд энергии. Обувайте кроссовки и вперёд на пробежку или тренажёрный зал.

6. Не напрягайся

Отдых
pixabay.com

Учись ставить реальные цели. Не надо их завышать, пахать как ломовая лошадь, а потом считать себя неудачником, потому что ты их не добился. Так ты устаешь физически и эмоционально выгораешь. После такого стресса, который ты сам себе устроил, сложно браться за новые задачи и цели.

Во всем важно равновесие.

7. Не раздувай из мухи слона

Кинг-конг
pixabay.com

Тебе звонит твой босс, а тебе страшно. Зачем он мне звонит? Я что-то не так сделал? Он хочет меня уволить? Да успокойся, он просто звонит тебе, чтобы оговорить предстоящую работу.

В жизни происходит много событий, но мы им сами придаем негативный характер. Начинаем по пустякам переживать и терять свою энергию. Это того не стоит.

Расслабитесь, все хорошо, жизнь прекрасна!

8. Научись говорить НЕТ

нет
pixabay.com

Если тебе не хочется что-то для кого-то делать, просто откажи. В противном случае, ты будешь тратить свое время, а еще хуже — нервничать, раздражаться. Про какую энергию мы говорим?

9. Наведи порядок на рабочем месте и дома

Работа
pixabay.com

Беспорядок и бардак отнимают много сил. Поэтому заведи себе хорошую привычку поддерживать чистоту и порядок. Везде: в квартире, на работе, в машине. Если хлама много и нужна генеральная уборка, не злись. Начни  с малого и каждый день поддерживай то, что уже убрал и переходи к новым завалам.

10. Учись отдыхать

Отдых
pixabay.com

Если ты в отпуске или у тебя выходные — забудь про работу, не лезь проверять почту. Так просто получить «выгорание» и потом уж сложно будет восстановиться. Не думай о работе на отдыхе.

Вводи в свою жизнь правило 100%. Работай на — 100%, отдыхай на 100%.