Стремление приблизиться к идеалу заставляет нас оценивать свою внешность критически. И если кажется, что ноги чересчур массивны и грубы, то самое время предпринять усилия для устранения лишнего веса. Но даже желание выглядеть изящной и лёгкой не является поводом бездумно использовать сомнительные методы для похудения какой бы там ни было части тела.
Не стоит рисковать здоровьем и принимать БАДы, таблетки для похудения. Нанесённый организму вред может просто обесценить, да и вовсе перечеркнуть смысл поставленной задачи. Не надо бездумно прибегать и к шортам для похудения, так как они показаны не всем.
Правильный рацион питания
Прежде всего следует заняться составлением правильного рациона питания, исключив из него:
- обожаемую выпечку,
- всевозможные макаронные изделия,
- сладкое,
- жареные и острые блюда.
Не стоит и голодать, теряя при этом не только вес, но и такие важные для организма микроэлементы. Будет намного правильнее отдать предпочтение отварным продуктам, приготовленным на пару, как и запечённым.
Не принесёт пользы и пища, в составе которой имеются консерванты. Противопоказано увлекаться и некоторыми напитками: сладкими и газированными. Да и пить во время еды тоже не рекомендуется.
Фитнес-блогер на пальцах объяснила, почему голодные диеты не работают
Витамин К
Что касается диеты для ног, так тут не обойтись без усиленного потребления продуктов с витамином К. А содержаться он может в клубнике, киви, моркови, салате, капусте, говяжьей печени и во многом другом. Но с целью воспрепятствовать задержанию в организме жидкости, следует подналечь на чеснок, имбирь, перец. И чтобы диетами не истощить организм, надо позаботиться о его пополнении калием, магнием и прочими микроэлементами, которые имеются в обезжиренном йогурте, сое и зародышах пшеницы. От вредных привычек тоже следует отказаться. Курение, алкоголь и прочие излишества ещё ни на кого не оказали благоприятного действия.
Физические упражнения
Но как похудеть в ногах без физических упражнений.
Велосипедные пресс: лягте на спину, поднимите ноги вверх и сделайте движения, как при катании на велосипеде. Сделайте 20-30 повторений.
Подъемы на бедра: лягте на бок и поднимите верхнюю ногу вверх, затем вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой. Сделайте 10-15 повторений на каждую ногу.
6 привычек, которые избавят вас от целлюлита.
Ходьба
Шаги с подъемом коленей: сделайте шаг вперед и поднимите колено до уровня талии, затем вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой. Сделайте 10-15 повторений на каждую ногу.
Выпады: станьте в позу широкого разведения ног, сделайте шаг вперед и опустите бедро до уровня колена, затем вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой. Сделайте 10-15 повторений на каждую ногу.
Подъемы на носки: станьте на носки и медленно опустите пятки до пола, затем поднимите снова на носки. Сделайте 20-30 повторений.
Подъемы на ступеньки: станьте на ступеньки и поднимайтесь на носки, затем медленно опускайтесь до пола. Сделайте 20-30 повторений.
Бег или ходьба на месте: бег или ходьба на месте в течение 10-15 минут помогут ускорить метаболизм и сжечь лишние калории.
В домашних условиях очень даже неплохо было бы пешком подниматься и спускаться по лестнице. Да и вообще, любая ходьба обернётся наилучшими результатами.
Скакалка, велосипед
В достижении цели поможет и обычная скакалка. Прыгайте со скакалкой в течение 5-10 минут, чтобы усилить сердечно-сосудистую систему и сжечь калории.
Совсем неплохо будет на постоянной основе пользоваться велотренажёром, как и велосипедом.
Приседания
Хорошие результаты достигаются при ежедневных приседаниях на одной и двух ногах. (Всего лишь 15 минут занятий физкультурой помогают сжечь 330 ккал).
Приседания: станьте на ширине плеч, опустите бедра до уровня коленей и вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз по 3 подхода.
Лыжные приседания: станьте на ширине плеч, сделайте шаг вперед и опустите бедро до уровня колена, затем вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой. Сделайте 10-15 повторений на каждую ногу.
Комплекс упражнений
Для похудения ног подойдёт упражнение, когда держа ноги вместе, втягиваешь живот, выпрямляешь спину и напрягаешь ягодицы.
Совсем неплохо, стоя на коленях, садиться то на одну, то на другую ягодицу. Да и сидя на полу можно опереться сзади локтями и поднимать поочерёдно ноги.
Возымеет должное действие и упражнение, когда лёжа на полу разводить и сводить ноги (под углом 90*). А делать махи можно из предыдущего исходного положения, либо лёжа на боку.
Только обязательно после окончания занятий нужно потрясти ногами, что поможет восстановить кровообращение, а также предотвратит образование целлюлита и варикозного расширения вен.
Но каждое движение будет эффективным лишь в результате его повторения, потому проделывать его надо от 10 до 30 раз. Чтобы добиться похудения ног, придётся приложить немало усилий и терпения. А старания обязательно обернутся положительным результатом: ножки станут намного красивее и стройнее.
Как похудеть в бедрах в домашних условиях
Рассказываем, как за 15 минут в день получить стройную талию
16 продуктов на твоей кухне, которые мешают похудеть
Нутрициолог рассказала что и как есть, чтобы похудеть
Назло бывшему: 9 женщин, которые превратились из дурнушек в красавиц после развода