1. Выпивайте около 2 литров воды в день
О пользе чистой воды можно рассуждать долго. Но сейчас не об этом. Начинайте свое утро с 1-2 стаканов воды. Сократите, а лучше вычеркните из своего рациона сладкую газированную воду, а также соки в пакетах. Замените это все на обычную воду.
2. Употребляйте больше белка
Дело в том, что белок нашим организмом долго усваивается. Это и позволяет нам длительное время не чувствовать голод. В рацион включите творог, яйца, нежирное мясо, рыбу и другие морепродукты.
При употреблении большого количества белка и ограничивание калорий наш организм сжигает жир, а это то что нам и надо.
3. 50% вашей порции – это овощи
Овощи очень низкокалорийный продукт, которые богаты полезными веществами. Свежие овощи можно есть неограниченно, в любой прием пищи. Это не касается корнеплодов – картофеля, моркови, свеклы и т.д.
4. Не допускайте чувство голода
Ешьте низкокалорийные продукты. Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте + два перекуса, то через каждые 3 часа. Если будете голодать, есть шанс сорваться и переесть лишнее. А еще при голодовке наш организм включает режим «накопления запасов», которые откладываются на боках, животе, бедрах.
Фитнес-блогер на пальцах объяснила, почему голодные диеты не работают
5. Наслаждайтесь едой в тишине
Здесь имеется ввиду отложить все гаджеты, отойти от телевизора. Так вы сосредоточитесь на еде и не скушаете лишнего.
6. Высыпайтесь ночью
При хорошем сне (6-8 часов) сжигаются калории. Лучше засыпать до 23.00 часов и просыпаться до 7.00. Спать лучше в полной темноте, чтобы вырабатывался мелатонин, который синтезируется во сне и способствует сжиганию калорий.